×

Figyelmeztetés

JUser: :_load: Nem tölthető be a következő azonosítószámú felhasználó: 62

A fogyni – vagy az ideális alakjukat megtartani – vágyók körében a bűvös szó: zsírégetés. Sorozatunkban márciustól májusig a hatékony zsírégető edzés eszközeit, módszereit és lehetőségeit vesszük nagyítónk alá. Elsőként kezdjük a legnépszerűbb eszközökkel: a kardiógépekkel. Célunk az, hogy a strandszezon kezdetéig mindenki a leghatékonyabban tüntethesse el magáról a makacs zsírpárnákat.

 

Legalább másfélszeresét kell meginnunk annak a mennyiségnek, amit az edzés során elvesztettünk. Általában 1 liter izzadság 1 kg testsúlyveszteségnek felel meg, így 1,5 liter folyadékot kell innunk minden elveszített kg után. Ne ijedjünk meg, mert ezt nem azonnal kell meginnunk, hanem 500 ml-t közvetlenül az edzés után, az 1 litert pedig adagonként, ahogy jólesik.

 

Miután feltűnt, hogy minden ruhánk szoros,   a tükörből visszanéző nő se hasonlít az ideálunkra, a mérleg elkeserítő értékeket mutat, nyomban belekezdtünk a nagy életmódváltásba! Rohanunk a közértbe a kalóriaszegény termékeket, ásványvizet, sok-sok száraz fehér húst, esetenként akár a natúr lében lévő tonhalat veszünk.

 

Tavasz van. Éled a természet, rügyet bont az ág, szárba szökken a szerelem, irány az anyakönyvvezető! Minden nő arról álmodik, hogy esküvőjén a meghívottaknak eláll a lélegzete, amikor ő fehér fátylában, meseszép ruhájában feltűnik. Ez az a pillanat, amikor nem szabad, hogy a kosztüm feszüljön, és a test csak préselve férjen a csipkék közé.

 

A három hónapos „fitt-ara projekt” második felvonásához érkeztünk. Az általános formába hozó tanácsok után következzenek a konkrétumok! 1. Testsúly csökkentés: Az előző hónap szabályain kívül (este 6 után nem eszünk; a korábban megszokott normál kalóriabevitelt napi 500 kalóriával csökkentjük a hét öt napján) további – de nem betarthatatlan – szigorításokat vezetünk be táplálkozási szokásaink közé.

 

A „formába hozás” utolsó szakaszához érkeztünk. Ha attól félsz, hogy ez lesz a legszigorúbb hónap, akkor kellemesen fogsz csalódni: ha ezidáig mindent pontosan betartottál, semmi sem indokolja azt, hogy a készülődés fináléját aszkéta módon kelljen végig kínlódnod!

 

Ha megtorpant a testformálásban, változtasson edzésmódszerén. A testmozgás hatékonyságát néha egészen egyszerű módszerekkel is növelheti, az eredmény viszont látványosan, centikben mérhető lesz. Íme egy tucat trükk, amelyektől hatékonyabb lesz a kalóriaégetése, ha minden második edzés után beiktat egyet.

 

A fogynivágyók számára a kerékpározás azért nagyszerű, mert a túlsúly a biciklin egyenletes oszlik el, ezáltal nem számít gátló tényezőnek, és akár hosszabb ideig is tarthat a terhelés, mint futás, vagy úszás esetén. Testünk erősítése, kondíciónk fejlesztése sokban hasonlít egy épület felépítéséhez. Először le kell rakni a stabil alapokat, ami az erős szív és a hatékony légző- és keringési rendszer.

 

„A cél az, amit kitűzünk magunk elé. Az eredmény az, amit nagyon kemény munkával, akaraterővel, kitartással és lemondással megvalósítunk.” Hornyák Ádám (azaz Á-dee) egy kedves, barátságos, a női tekinteteket vonzó fiú, aki ezen kívül még a Pólus Fitnesz szakmai vezetője is. Aerobik oktató és a Kangoo Jumps őrület magyarországi megtestesítője, akivel súlyproblémáiról beszélgettem. Talán meglepő, hogy pont vele, de majd ő elárulja miért.

 

Legyél fittebb, szexisebb, egészségesebb! Hogy ezen a nyáron úgy álljon rajtad a fürdőruha, mint még soha: készülj fel velünk a nyárra, változz előnyödre! A sikerhez komplex lelki, táplálkozási, és mozgás útmutatót kapsz. Soha ne kúrákban gondolkodjuk, a változásnak hosszútávon kell hatnia! Újíts a szemléleteden!

 

3. oldal / 4

Fitnesz&sport

fitneszsport
Edzésprogramok, torna

Táplálkozás

taplalkozas
Receptek, menük, fogyókúra

Fogy.info

fogyinfo
Mozgás, diéta, szépségápolás

Gyógy.info

gyogyinfo
Egészségről, betegségről