Alakformáló tippek Evelintől

evelinlgyNéhány hét, és újra imádni fogod a tükörképed! Evelin gyakorlataival néhány hét alatt feszes, formás lehetsz, és már veheted is az ujjatlant és a minit!

Oldalemelés kézi súlyzóval
Mire figyelj? Egyenes háttal, a tartásra végig figyelve oldalemelést végzünk. A gyakorlatot nem teljesen nyújtott karral, hanem kicsit hajlított könyökkel végezzük, a kezet mellmagasságig húzzuk. Ismétlésszám: 4x15

134Álló karhajlítás kézi súlyzóval
Mire figyelj? Egyenes háttal a kézi súlyzókat mellig felhúzzuk, majd teljesen leengedjük. A súlyt soha ne rángassuk!
Ismétlésszám: 4x15

10

 

Tricepsz gyakorlat kézi súlyzóval
Mire figyelj? Egyenes háttal, a fejet nem lógatva végezzük a karhajlítás-nyújtást. Fontos, hogy csak az alkarunknak kel dolgoznia!
Ismétlésszám: 4x15



7

 

Fűrészelés
Ez a gyakorlat a hátizmokat nagyon jól megdolgoztatja, így javítva a tartást is.
Mire figyelj? A gyakorlatot egyenes háttal végezd, a tartásodra nagyon figyelve.
Ismétlésszám: 4x15

5

 

Guggolás
Az egyik legjobb farizom erősítő.
Mire figyelj? Egyenes háttal, a térdekre nagyon figyelve végezd a gyakorlatot.
Ismétlésszám: 4x15

3

 

 

Merevlábas felhúzás
Mire figyelj? A lábak enyhén hajlítva legyenek, vállszélességű terpeszben, és egyenes háttal végezzük a felhúzást a kézi súllyal.
Ismétlésszám: 4x15

1

 

Bolgár kitörés
Szinten a farizom és a combhajlító, combfeszítő dolgozik itt.
Mire figyelj? Mindig nagyon ügyelj a tartásra, miközben lassan a kitörést végzed.
Ismétlésszám: 4x15