Villámdiéta mesterhármas

villamdietaMaximum fogyás minimum idő alatt
Szuper hatásos diétáinkkal még az ünnepek előtt könnyedén megszabadulhatsz a felesleges kilóktól.
Legyen a tiéd a test, amire vágysz!
• Méregtelenítő diéta: akár 2,5 kg 7 nap alatt
• Szuper zsírégető diéta: akár 4 kg 14 nap alatt
• Turbó anyagcsere diéta: akár 5 kg 21 nap alatt

 

Mindhárom diétánk a gyors fogyást célozza meg azok számára, akik egészségesek és nem nagyon sok kilót szeretnének leadni, viszont nem akarnak sokat várni az eredményre.
• Te is ilyen türelmetlen vagy?
• Nincs rajtad több felesleg 5 kilónál?
• Olyan étrendet keresel, amely nem extrémen kevés energiabevitellel jár, nem korlátozza nagyon a tápanyagok bevitelét, nem iktat ki teljes tápanyagcsoportokat az étrendből?
Akkor válassz javaslatainkból! A három módszerből a felesleges kilók száma, az életmódod és az ízlésed alapján választhatsz. A diétákat többször is megcsinálhatod, de mindenképpen hagyj köztük pár hét szünetet!

Ne feledd, az ideális súly esetében nem az elérés a legnehezebb, hanem a hosszú távú megtartás! A hatásos diéta után ne állj vissza korábbi rossz szokásaidra!

akár 2,5 kg 1 hét alatt!
Easy Detox Express – a méregtelenítő
Ezzel az alacsony energiabevitelű diétával egyben méregtelenítesz is, és gyorsan veszíthetsz a súlyodból.
MI EZ?
A diéta lényege a feldolgozott élelmiszerek mennyiségének csökkentése. A menü kevés kalóriát tartalmaz, de gazdag zöldségekben és gyümölcsökben, így a méregtelenítést segítő rostokban is. Szigorúan korlátozza azonban az állati eredetű élelmiszerek bevitelét, kizárja a cukrot, a mesterséges édesítőszereket, sót, kávét, üdítőket, alkoholt és az ipari feldolgozáson átesett nassolnivalókat.
MELLETTE
Nem extrém, nem zár ki egész tápanyagcsoportokat, sok zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz. Egy folyamatba szervezi a méregtelenítést és a fogyást. Eltávolítja a szervezetből a felesleges vizet, segíti a zsírbontást, jó hatással van a narancsbőrre.
ELLENE
A diéta során a mínusz kilók főleg a víz- és nem a zsírvesztés eredményei. Az első 2-3 napban elég éhes lehetsz. Ha egész nap dolgozol, nem könnyű betartani. Érzékenyeknél emésztési problémákat okozhat. Ha idő előtt félbehagyod, a felszabadult méreganyagok a szervezetben maradnak.
NEKED VALÓ, HA…
• egészséges vagy és nincsenek emésztési gondjaid.
• azt érzed, hogy méregtelenítésre lenne szükséged.
• a szervezeted visszatartja a vizet.
• nem zavar, hogy egy hétre le kell mondanod az állati eredetű ételekről.
• imádod a zöldségeket és gyümölcsöket.
• vállalod, hogy utána lassabb ütemű diétára váltasz.

HASZNOS INFÓK
Mindig olyan aszalt gyümölcsöket és olajos magvakat válassz az étrendedhez, amelyek sózatlanok, cukrozatlanok. Az aszalt gyümölcsöket vízben is áztathatod.
Válaszd a hagyományos joghurtot, lehetőleg kecsketejből.
Ha lehetséges, a bio zöldséget és gyümölcsöt vegyél.
A reggeli gyümölcslevet egy pohár vízzel kísérd és ezt legalább 5 perccel az előtt idd meg, hogy a többi ételt elfogyasztod.
Ha jóllaktál, mielőtt elfogyott az adagod, hagyd ott a tányéron.
Ha nagyon éhes vagy, egyél több zöldséget vagy zöldséglevet, vízzel.

Heti menü
Hétfő

Reggeli
Gyümölcslé 1/2 narancsból, 2 répából és 8 szem mandula
Tízórai
10 szem cseresznye
Ebéd
Saláta: 4 koktélparadicsom, ½ uborka, ½ csészényi feldarabolt különböző színű paprika, hagyma, 1 tk lenmag és 1 zk olívaolaj
Uzsonna
2 sárgabarack
Vacsora
Saláta: ½ csésze vízben főtt búzadara, ¼ hagyma, 2 koktélparadicsom, petrezselyem, menta, bors, 2 tk olívaolaj és citromlé
Kedd
Reggeli
1 nektarin, 1 csésze joghurt 1 kiskanál mézzel
Tízórai
3 sárgabarack
Ebéd
Saláta: ½ csészényi bab, 3 koktélparadicsom, 4 olajbogyó, ½ uborka, zöldhagyma, 2 szem dió, 1 tk olívaolaj, citromlé
Uzsonna
10 szem cseresznye
Vacsora
1 szelet hal, pl. lazac párolva, 4 kis cukkini párolva, 1 tk olívaolaj, citromlé
Szerda
Reggeli
½ grapefruit leve 2 kanál vízben főzött zabpehellyel, 2 tk mazsola és 6 szem mandula
Tízórai
10 szem cseresznye
Ebéd
Gyümölcssaláta: 1 szelet dinnye, 1 szelet sárgadinnye, 1 sárgabarack, 1 nektarin, ½ csésze joghurt, 1 tk lenmag
Uzsonna
½ csésze joghurt vagy ½ csésze kecsketej
Vacsora
Saláta: 1 csészényi zöldbab és 2 kis cukkini párolva, ½ uborka, 3 koktélparadicsom, 1 tk olívaola
Csütörtök
Reggeli
Gyümölcslé 1 narancsból és 6 szem mogyoró 1 tk mézzel
Tízórai
1 nektarin
Ebéd
Saláta: 1 csésze fejessaláta, 3 koktélparadicsom, ½ csészényi párolt zöldbab, 1 tk lenmag
Uzsonna
10 szem cseresznye
Vacsora
Saláta: 4 koktélparadicsom, ½ uborka, zöldhagyma és különböző színű paprika. 1 kemény tojás, 1 tk  olívaolaj
Péntek
Reggeli
Gyümölcslé ½ narancsból és 1 répából, ½ csésze cukormentes müzli, ½ csésze kecske- vagy szójatejjel.
Tízórai
15 szem cseresznye
Ebéd
1 csésze csicseriborsó barnarizzsel (egyben és külön is megfőzhető), 2 tk olívaolaj, ½ uborka
Uzsonna
1 szelet görögdinnye, ½ csésze joghurt vagy kecsketej
Vacsora
Saláta: ½ csésze vegyes zöldség, ½ csésze az ebédre főzött ételből, 4 szem mogyoró, 1 tk lenmag és citromlé
Szombat
Reggeli
Gyümölcslé ½ narancsból, ½ citromból és egy répából, egy maréknyi mandula és vörös szőlő
Tízórai
10 szem cseresznye és ½ csésze joghurt
Ebéd
Saláta: cékla, 1 kanál ecetes olívás öntet, 1 adag párolt csirkemell.
Uzsonna
1 szelet sárgadinnye
Vacsora
Párolt gomba citromos olívaolajos öntettel, saláta 4 koktélparadicsomból, ½ uborkából, 1 reszelt répából, ½ zöldpaprikából és kemény tojás fehérje
Vasárnap
Reggeli
Lé 1 répából, ½ uborkából, 6 szem mogyoró, 2 ek joghurt
Tízórai
1 szelet görögdinnye
Ebéd
1 csészényi zöldsaláta citromlével, 2 kisebb cukkini vagy paprika barnarizzsel töltve
Uzsonna
2-3 sárgabarack
Vacsora
1 csésze joghurtos gyümölcsturmix fahéjjal
Tipp: Az étrendben szereplő gyümölcsöket, zöldségeket, ízlésednek megfelelően változtathatod, de vedd figyelembe a tápanyag- és kalória tartalmukat, valamint a glikémiás index értékét.

villamdieta2
akár 4 kg 2 hét alatt!

Extrém zsírégetés
Alacsony energia bevitelű diéta, amely felturbózza a zsírégetést.
MI EZ?
Alacsony energiabevitelű diéta, amely nem az ételek körét, inkább a mennyiségüket korlátozza. Nagy mennyiségben tartalmaz rostokat, közepes mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és kevés zsírt.
MELLETTE
Nagyjából kiegyensúlyozott étrend, amely nem tilt meg semmilyen tápanyagcsoportot, nagy választékot tartalmaz. Megadja a lehetőséget a változtatásra (napi 5 étkezés helyett ehetsz 3 vagy 4 alkalommal is). Megenged bizonyos cseréket is, a lényeg, hogy az energiabevitel ugyanaz maradjon. Telítettségérzést okoz, nem leszel éhes tőle. Gyorsítja a zsírégetést, nem a vízből veszítesz, hanem a zsírból.
ELLENE
Nem túl magas az energiabevitel (kb. 1200 kalória naponta). Fontos hozzá a minőségi élelmiszerek ismerete, és a címkék olvasása. Szigorú a mennyiségeket illetően, amiket mindig szigorúan ki kell számolni. Néhány esetben vízvisszatartást okozhat.
NEKED VALÓ, HA…
• egészséges vagy és elég mértékletes.
• hozzászoktál a mennyiségek számolgatásához, gyakran használsz mérleget az élelmiszerek elkészítéséhez, mindig elolvasod a címkéket, amúgy is könnyű ételeket főzöl.
• tetszik neked a nagy választék és kis adagokkal is megelégszel.
• fizikailag jó formában vagy és gyakran edzel.

HASZNOS INFÓK
A tejtermékek esetében mindig az alacsony zsírtartalmút válaszd!
A gabonafélékből mindig a teljes kiőrlésűt válaszd, amelyek gazdagok rostokban.
A kávé és a tea megengedett, de legfeljebb egy kis kanál édesítőszerrel.
A gyümölcsöket és zöldségeket kicserélheted másikra, a lényeg, hogy ugyanannyi kalóriát tartalmazzon.
Az ebéd és a vacsora felcserélhető, ahogy a tízórai és az uzsonna is.
Ha inkább 3 vagy 4 alkalommal ennél, a tízórait beépítheted a reggelibe és az uzsonnát a vacsorába.

Heti étrend (Ha a két hét letelte előtt lemegy a 4 kiló, máris abbahagyhatod a diétát!):
Hétfő

Reggeli
1 csésze tej, 2 pirítós, 1 tk margarin, 1 tk méz
Tízórai
1 őszibarack
Ebéd
150 g-os marhaszelet párolva, 1 csészényi zöldbab, 1 szelet kenyér
Uzsonna
120 g-os szelet görögdinnye
Vacsora
Saláta: 2 csészényi zöldsaláta, 2 tk olívaolaj, 50 gr mogyoró, 1 ek krémsajt
Kedd
Reggeli
szendvics: 2 szelet toastkenyér, 1 szelet sajt, 2 sárgabarack
Tízórai
10 szem cseresznye
Ebéd
1 csészényi zöldbab, 5 fekete olajbogyó, 1 szelet kenyér
Uzsonna
150 g sárgadinnye
Vacsora
görög saláta (1 paradicsom, ½ uborka, ¼ hagyma, ¼ zöldpaprika, 35-40 g feta, 1 tk olívaolaj), 1 szelet kenyér
Szerda
Reggeli
30 g gabonapehely, ¾ csésze tej, 2 sárgabarack
Tízórai
tejes turmix 1 csésze tejből ½ banánnal, fahéjjal
Ebéd
120 g lazacfilé zöldsalátával, zöldhagymával, 1 ek krémsajttal, 3 szezámmagos grissinivel
Uzsonna
15 szem cseresznye
Vacsora
¼ sárgadinnye, 1 szelet pulykasonka, 1 pohár joghurt, 1 kétszersült
Csütörtök
Reggeli
toast 2 szelet kenyérből 1 szelet sajttal, 1 szelet sonkával, 1 csésze tej
Tízórai
1 őszibarack
Ebéd
200 g párolt zöldség 35-40 g fetával, 1 szelet kenyér
Uzsonna
20 g csokoládé vagy 1 pirítós lekvárral
Vacsora
Saláta: 1 csészényi rukkola, 2 tk parmezán, ¼ csésze szárított paradicsom, 1 tk balzsamecetes vinaigrette szósz, 1 szelet kenyér
Péntek
Reggeli
1 szelet dinnye, 1 szelet sárgadinnye, ¾ csésze tej
Tízórai
1 szelet kenyér, 1 szelet pulykasonka, 1 szelet sajt
Ebéd
1 csésze tészta 2 tk parmezánnal, saláta: 1 paradicsom, ½ uborka, hagyma és paprika
Uzsonna
1 light gyümölcsös joghurt
Vacsora
Saláta: 4 kis cukkini párolva, ½ paradicsom, 1 tk olívaolaj, omlett két tojásfehérjéből gombával, 1 szelet kenyér
Szombat
Reggeli
1 szelet kenyér 1 tk margarinnal és 1 tk lekvárral, 1 csésze tej
Tízórai
1 banán
Ebéd
200 g zsírmentes sertéskaraj, 1 héjában sült krumpli, 1 paradicsom, ½ uborka
Uzsonna
1 szelet dinnye
Vacsora
Saláta különböző zöldségekből, ½ csésze mogyoró, 2 ek krémsajt
Vasárnap
Reggeli
1 joghurt 2 tk mézzel, 1 szelet sárgadinnye
Tízórai
1 őszibarack
Ebéd
150 g csirkemellfilé, ½ uborka, 1,5 csészényi zöldsaláta, 1 tk olívaolaj, citromlé
Uzsonna
1 light gyümölcsös joghurt
Vacsora
1 csésze zöldsaláta vagy párolt spenót 1 tk olívaolajjal és citromlével, 50-60 g tonhalkonzerv, 1 szelet kenyér

villamdieta3
akár 5 kg 3 hét alatt!

Turbó anyagcsere diéta
Alacsony glikémiás indexű diéta, amely felturbózza az anyagcserét.
MI EZ?
Ebben a diétában napi öt kis étkezést kell elfogyasztanod, ezek mindegyike 1 szénhidrát és 1 fehérje adagot tartalmaz. Ebédre és vacsorára annyi zöldséget és salátát ehetsz, amennyit csak akarsz, 1 kanál olívaolajas citromos öntettel.
MELLETTE
Azonnali támadás a zsírpárnák és hurkák ellen. Felgyorsítja az anyagcserét, és segítségével elkerülhetők az inzulintúltermelési rohamok. Az étrend követésével beáll a helyes vércukorszint, így valószínűleg éhes sem leszel. Megtanít arra, hogy egészségesebben étkezz. Nem tiltja a kávét, teát, bár ezeket cukor nélkül kell fogyasztanod. Az eredményt könnyű megtartani.
ELLENE
Az étkezések pontos programozását igényli. Sok állati eredetű alapanyagot tartalmaz, amelyekből mindig a zsírszegényt kell választani, hogy ne emelkedjen meg a koleszterinérték. A zöldségek kivételével minden étel mennyisége elég kevés. Fokozott izzadást, vizeletkiválasztást és kellemetlen leheletet okozhat.
NEKED VALÓ, HA…
• egészséges vagy, gyakran és rendszeresen tudsz enni, és odafigyelsz a mennyiségekre.
• nem zavar az ételek egyszerűsége.
• elhatároztad, hogy ezután is hasonló diétát követsz majd.

HASZNOS INFÓK
Kb. 3-3,5 óránként kell enned, akkor is, ha még nem vagy éhes.
Étkezés előtt 5-10 perccel igyál meg 1-2 pohár sima vagy egy-két csepp citrommal ízesített vizet.
Egy adag hús vagy hal akkora szelet, mint a bal tenyered az ujjak nélkül.
Ahol a mennyiség csomagban van megadva, ott mindig a kisebb kiszerelést válaszd!
A zöldségek tekintetében semmilyen korlátozás nincs!

Heti étrend
Hétfő
Reggeli
½ csésze zabpehely, 3 kemény tojás fehérje
Tízórai
6 szem eper, 1 natúr joghurt
Ebéd
½ csésze barnarizs, 1 lazacfilé, amennyi zöldséget szeretnél
Uzsonna
1 szelet rozskenyér, 3 szelet pulykasonka
Vacsora
½ csésze barnarizs, 1 csirkemellfilé, zöldség
Kedd
Reggeli
1 szelet rozskenyér, 1 adag (30-35 gr) kemény sajt
Tízórai
1 banán, 8 szem mandula
Ebéd
1 főtt krumpli, 1 adag csirkemellfilé, zöldség
Uzsonna
2 őszibarack
Vacsora
1 főtt krumpli, 1 adag makréla (konzervből), zöldség
Szerda
Reggeli
½ csésze zabpehely, 8 mandula
Tízórai
2 szem mogyoró, 3 kemény tojás fehérje
Ebéd
½ csésze sárgaborsó, 1 adag párolt marhaszelet, zöldség
Uzsonna
1 szelet sárgadinnye, 1 csésze joghurt
Vacsora
½ csésze sárgaborsó, 3 szelet pulykasonka, zöldség
Csütörtök
Reggeli
1 szelet rozskenyér, omlett 3 fehérjéből és 1 sárgájából
Tízórai
3 sárgabarack, 1 adag kemény sajt
Ebéd
½ csésze bab, 1 tonhalkonzerv, zöldség
Uzsonna
6 szem eper, 1 joghurt
Vacsora
½ csésze bab, 1 szelet párolt sertéshús, zöldség
Péntek
Reggeli
1 szelet sárgadinnye, 3 szelet sertéssonka
Tízórai
1 szelet rozskenyér, 2 szelet sajt
Ebéd
1/2 csésze teljes kiőrlésű tészta, 1 adag csirkemellfilé, zöldség
Uzsonna
3 sárgabarack, 1 joghurt
Vacsora
1/2 csésze teljes kiőrlésű tészta, 1 csésze hal vagy tintahal konzerv, zöldség
Szombat
Reggeli
½ csésze gabonapehely, 1 joghurt
Tízórai
2 marék cseresznye
Ebéd
1 csésze csicseriborsó, 1 adag marhahús gombával, zöldség
Uzsonna
1 szelet dinnye, 35-40 g fetasajt
Vacsora
1 csésze csicseriborsó, 1 húspogácsa szárnyasból, zöldség
Vasárnap
Reggeli
4 sárgabarack
Tízórai
1 szelet kenyér, 1 adag keménysajt
Ebéd
1 csésze kuszkusz, 1 adag sertés vagy báránysült, zöldség
Uzsonna
1 őszibarack, 1 joghurt
Vacsora
1 pita, 3 szelet pulykasonka, zöldség

 Szöveg: Kovács Valéria