Így lesz fitt a lábad

Itt a kánikula ideje, amit illik várni, szeretni, pedig valójában sokaknak inkább kellemetlen. Nálad is előfordult már, hogy ilyenkor elnehezültek a lábaid, bedagadt a bokád vagy a lábszárad, netán éjszakai vádligörcsre ébredtél? Láb-téren még más is adódhat, amelyek nélkül sokkal felhőtlenebb lenne a ragyogó napsütés!

Ha bedagad…
A fiatalok között is kevesen vannak, akik soha nem szembesültek a lábdagadás kellemetlen jelenségével. Szerencsére ez a legtöbb esetben valóban csak múló kellemetlenség, legtöbbször egészen természetes jelenség. A kismamák, kényelmetlen cipőben járók és túlsúlyosok esetében nehezen elkerülhető a túlzott folyadékgyülem, de a hosszú ülés, a sok gyaloglás is okozhatja, sőt, sokan tapasztalják a menstruáció előtt is. A hőségben bevitt sok folyadék néha nehezen ürül ki, ez is okozhatja az ödémát, ami a boka körül felgyűlt vizenyő. Komolyabb ok a keringési zavar, visszérbetegség, mélyvénás trombózis és a fehérjehiány is. Fontos, hogy a vesebetegséget és az allergiát is kizárjuk. A komolyabb okok azonban általában komolyabb dagadást is okoznak, és a mennyiség mellett a minőség is más: a duzzanatba belenyomott ujjunk helye sokáig megmarad.
FONTOS: menjünk orvoshoz, ha a dagadás reggelre nem múlik, kékes elszíneződéssel jár, aszimmetrikus vagy komoly fájdalommal jár!
MIT tegyünk ellene?
• A hosszú utazásoknál nagyon fontos, hogy időről időre átmozgassuk lábunkat.
• A nagy melegben amúgy is jólesik a hűtés: hűvös, hideg vízzel zuhanyozzuk le lábunkat, vagy vegyünk rozmaringos, mentás lábfürdőt.
• A gravitáció is mellénk állhat, ha felemeljük, felpolcolva tartjuk lábunkat.
• Ma már akár az otthonunkban is használhatunk nyirokmasszázs gépet, melynek lényege, hogy légpárnákba pumpált levegőnyomással segít a duzzanatot elmulasztani. Ez a mechanikus nyirokmasszázs fokozza a nyirok- és vérkeringést, enyhíti az ödémás panaszokat, segíti a nyirok megfelelő áramlását, ezáltal méregtelenít és jó hatással van a cellulitra is. Rendszeresen alkalmazva az izomzat mikro-cirkulációja is javul, a lábak megkönnyebbülnek, a keringési panaszok és a lábfájdalmak megelőzhetők. Nem utolsó sorban karcsúsításra is alkalmazhatjuk.

Ha görcsöl…
A lábszárgörcs, vagy vádligörcs leggyakrabban a sportolók, a nők, a terhes kismamák és az idősek problémája. Legtöbbször éjszaka alakul ki, ezzel megzavarva az alvást.

Tudtad?
Az izmokban található számtalan izomrostot finom idegek hálózzák be. Az agy ezeken az idegeken keresztül küld jelet az izomrostoknak, melyek így izommozgást végeznek. Normál esetben egy-egy összehúzódást elernyedési fázis követ, de ha akaratlan ez az idegi ingerlés, akkor az izom nem tud elernyedni, és így kialakul a fájdalmas görcs.
Maga a jelenség általában ártalmatlan okokra vezethető vissza, de érdemes odafigyelni, mert akár a láb keringési zavarát is jelezheti. Az éjszakai vádligörcsöt az elektrolit háztartás zavara is előidézheti, mely az izzadsággal elveszett folyadék és ásványi anyag hiánya okoz. Ha az ásványi anyagok –magnézium, kálium – mennyisége lecsökken, akkor az izomrostok működése zavart szenvedhet.
FONTOS? Edzés után pótold az elveszített folyadékot!

Ha visszeres…
Sokan egész nyáron nem vesznek fel szoknyát vagy rövidnadrágot, mivel visszereik ilyenkor nem csak kellemetlenek, de nem is túl szépek. De a visszerek megjelenését késleltethetjük még akkor is, ha hajlamosak vagyunk rájuk.
A már kialakult visszerek állapotát gyógyszerrel, kompressziós harisnyával vagy műtéttel javíthatjuk. Maga a jelenség és a kísérő kellemetlen tünetek azonban életmódbeli odafigyeléssel elodázhatók. Fontos, hogy azok, akik hajlamosak erre, vagy már megjelentek náluk a tünetek, kíméletes, de rendszeres mozgással gondoskodjanak az izmok „pumpáló hatásáról”. Jó, ha nem állunk sokáig egy helyben, de rendszeresen mozgunk, sétálunk. A túl meleg hatására gyakran rosszabbodnak a tünetek, nem beszélve a túl szoros, magas sarkú cipőkről.
FONTOS! A mozgásnak kiemelkedően nagy szerepe van a panaszok kezelésében. A legjobb választás az úszás és más vízben végzett sportok, hiszen ilyenkor a víz nyomása már szinte maga is üríti a megtelt visszereket és a hideg környezet is előnyös.
MIT tegyünk ellene?
• A kompressziós harisnyák, gyógyszerek és krémek rendszeres használata segít csökkenteni a panaszokat és részben vissza is fordítják a betegség előrehaladását.
• A rendszeres séta és speciális lábtorna szintén pozitív hatású.
• A kerékpározás szintén kíméletes hatású a visszerekre, míg az állandó ugrálással, nagy súllyal végzett sportok kerülendők!
• Ülésben mindenképpen érdemes a lábakat magasabbra lenni, és akár az ágy alsó végét is megemelni néhány centivel, hogy könnyebben ürüljenek a vénák.
• A túlsúly a másoknál szokásosnál még komolyabb problémákat okozhat a visszerekkel küzdők esetében.

Ha izzad…
A nyári cipők szellősebbek, mint a téliek, a lábizzadás mégis komoly problémákat okozhat ilyenkor. Különösen, ha műbőrből készült vagy szintetikus anyagú lábbelit használunk. Ilyenkor különösen fontos a pamut, bőr és más természetes anyagok használata és az, hogy lehetőleg ne vegyük fel ugyanazt a cipőt egymás után két napig.
FONTOS: A természetes lábfürdők sokat segítenek, és kímélőbbek, mint a szintetikus lábdeók, bár azok használata is jó ötlet azoknak, akik ilyen problémával küzdenek.
MIT tegyünk ellene?
• A szódabikarbóna amúgy is jó megoldás az izzadás ellen, és ez igaz a lábakra is. Oldj fel egy evőkanálnyit egy lavór vízben, és ebbe áztasd be a lábad, heti kétszer.
• Teafürdő: a fekete tea csersavtartalma is segít az izzadás kezelésében: főzz tömény főzetet belőle, és ebbe áztasd a lábad fél órára.
• Zsályatea: régi népi gyógymód izzadás ellen a zsályatea. Ezt akár az egész fürdővizedbe beleteheted, mondjuk főzet formájában, így az izzadás más területeken sem okoz majd gondot.

Ha támad a lábgomba…
Sokan strandon, uszodában szedik össze, sokaknál a zárt, műanyag cipő az ok: a meleg és párás környezet remek táptalaj a gombák szaporodásához, amely amellett, hogy nem túl szép látvány, igen kellemetlen is! Szerencsére némi odafigyeléssel ez is megelőzhető!
FONTOS!
• A megelőzés fontos eleme a megfelelő körömápolás, amelyhez a tisztaságon túl hozzátartozik az is, hogy ne hagyjuk őket túl hosszúra nőni.
• Ezen kívül nyilvános helyeken soha ne legyünk mezítláb, hanem olyan papucsban, amelyet zuhanyozáshoz is használhatunk.
• Szintén fontos, hogy törölközőnket ne osszuk meg mással, és ne az otthoni, mindennap használtat vigyük a strandra: legyen külön erre a célra.
• Mosdás után mindig töröljük maradéktalanul szárazra a lábunkat, és használjuk sima vagy gombaölő hatású hintőport zárt cipőnkbe.

Így legyen a legszebb!
Nyáron mindenki nagyobb figyelmet szentel a lábának, hiszen a csinos szandálokban mindenki láthatja! Ilyenkor alig lehet időpontot kapni a pedikűrösökhöz, és sokan otthoni kezelésbe kezdenek – pedig nem biztos, hogy kellene. Ahhoz, hogy sikeres legyen a folyamat, összegyűjtöttük a legfontosabb tanácsokat!
1. A legfontosabb, hogy egy este se feledjük: a lábunk komoly terhelésnek van kitéve, megérdemli a kényeztetést. A hűsítő lábfürdő után, de legalább helyett, lefekvéskor mindenképpen kenjük be alaposan ápoló hatású krémmel.
2. A lábkörmök ápolása épp olyan fontos, mint a kézen levőké. Semmiképpen ne várjuk meg, amíg túl hosszúra nőnek, és körömbenövéssel kell majd megküzdenünk. Ráadásul, ha éppen zárt cipőbe kell bújnunk, fájdalmat is okozhatnak. A körömágy bőrét ne vágjuk le, hanem óvatosan toljuk hátra a körömágy felé.
3. Ha nem szeretjük a körömlakkot, vagy nincs időnk rá, ápoljuk körömápoló olajjal a körmöket. Ha a színek barátai vagyunk, ne fogjuk vissza magunkat: a lábunkon azt is kipróbálhatjuk, amit a kezünkre nem tennénk. Az élénk, sötétebb színek alá azonban mindig kell az alapozó lakk is, hogy ne színezze el körmünket a festékanyag.
4. A hámlasztás, radírozás a lábaknak is jót tesz: legyen ez is a pedikűr része!
5. Ne felejtsük el, hogy a lábfej és a lábujjak is le tudnak égni: sokan idáig már nem jutnak el a naptejjel, pedig szükség van rá!