Mind többen fordulnak a különböző keleti mozgásformákhoz és az azokhoz kapcsolódó mentális technikákhoz, egyfajta megnyugvást, ellazulást keresve. A Power Jóga az Amerikába áttelepült jógaguruk által kifejlesztett rendszer, amely a nyugati világban a legkönnyebben alkalmazható, rendszeres mű­velése erősíti a testet, gerincünket egészségesen tartja, hajlékonyságunkat nagyban fokozza. Nagyon fontos eleme a légzőgyakorlatok és a különböző testtartások tökéletes szinkronizálása. A gyakorlatok végrehajtása komoly összpontosítást kíván. Ily módon a testgyakorlatok és légzőgyakorlatok alkalmazásával megtapasztalhatjuk a lélek lecsillapodását, az elménk irányításának élményét, amely továbbvezet minket a koncentráción keresztül a meditációba.

Háromszögállás hajlított térddel

Álljunk széles terpeszbe, egyik lábfejünket forgassuk el derékszögig. A karokat emeljük oldalsó középtartásba, majd azt a lábat, amelynek a lábfejét elforgattuk, térdben behajlítjuk, és oldalra hajolunk a levegő kifújásával egyidejűleg. A fej, a mellkas, a csípő előrenéz, a karok pedig egy vonalat képeznek. Tartsuk ki a pózt 3-4 mély légzésig, majd ismételjünk a másik oldalra is.

Deszkapóz

Ereszkedjünk négykézlábra, tegyük hátra mindkét lábunkat, támaszkodjunk a tenyereken és a lábujjakon. A váll, a könyök, a csukló egy egyenest képez. A has- és hátizmok feszesek. A fej a törzs meghosszabbításában, természetes tartásában. Ne homorítsunk, tartsuk a derekunkat egyenesen! Lélegezzünk egyenletesen.

Székállás

Zárt állásból emeljük karjainkat magastartásba, zárjuk össze a tenyereket, felkar a fül mellett. Hosszan nyújtóz­unk felfelé. Hajlítsuk be a térdünket, képzeljük azt, hogy le szeretnénk ülni egy székre. Fontos, hogy folyamatosan megfeszítsük a hasizmokat, és egyenesen tartsuk a hátunkat. A testsúly hátul van, nem a térdeken. Nagyon kemény gyakorlat. Tartsuk ki 4 mély légzésig.

Lefelé néző kutyapóz

a deszkapózból kiindulva emeljük meg a csípőnket, próbáljuk a sarkakat a talaj felé közelíteni. A fej a karok között. A testünk olyan, mint egy fordított V betű. Tartsuk ki a pózt 4 légzésig.

Harcos

Ezt a testhelyzetet a legjobb a deszkapózból felvenni. Egyik lábfejünket a kézfejek közé helyezzük, majd felemelkedünk. A karok magastartásban, szorosan a fej mellett, a comb a talajjal párhuzamos. Ügyeljünk arra, hogy a térd ne előzze meg a bokát, így nem fog fájni a térdünk. Ismételjünk a másik lábra is.

Oldalra hajlás

Ismét a talajon ülünk keresztezett lábbakkal. Ezúttal oldalra hajolunk, akár egészen addig, amíg a teljes alkar a talajra kerül. Fontos azonban, hogy végig az ülőgumóinkon üljünk, ne emeljük el a feneket a talajról. Nyújtózkodjunk felfelé. Azonos légzésszámmal a másik oldalra is végezzük el a gyakorlatot.

Gerinccsavarás

Üljünk le a talajra a test előtt keresztezett lábakkal, majd csavarjunk oldalra. A karok rézsútos mélytarásban. Vállak leengedve, a fej hátrafelé néz. Érezzük a csavarást a gerinc mentén futó mély hátizmokban! Ismételjünk az ellenkező oldalra is.

Előrehajlás ülve

Üljünk le, az egyik lábunk előrenyújtva, a másik behajlítva, a comb belső oldalához támasztva. Folyamatos légzéskontroll mellett hajoljunk előre, miközben ügyelünk arra, hogy egyenesen tartsuk a gerincünket. A vállakat engedjük le. A comb hátsó részében, a combhajlítókban, a vádliban és az ágyéki gerincen fogjuk érezni a kellemes nyúlást, ellazulást. Ismétlés a mások oldalra.

Magzatpóz

Ez a póz pihentető, lazító hatású. Sarkainkon ülve leengedjük a mellkast a combokra, lazítjuk a vállakat és a hátat. A homlok a talajon. Lélegezzünk egyenletesen, mélyen, ameddig jólesik. Abban az esetben, ha nem tudunk, vagy nem akarunk ilyen mélyre hajolni, helyezzünk egy párnát a fej alá.

Sáskatartás

Hason fekszünk, majd megemeljük a lábakat és a karokat a felsőtesttel együtt. A hasunkat tartsuk behúzva. A fej egy vonalban a törzzsel. A lapockák zárnak a gerincoszlophoz. Feszítsük meg a testet, miközben hátrafelé nyújtózkodunk is.

A gyakorlatokat bemutatták a Fitness Company tanárai:

Horváth Gréta és Pati Nagy Attila

www.fitnesscompany.hu