91877790 sVisszaszámlálás indul! Itt a strandidő: az utolsó simításokat azért ne hagyd ki! Az egész évben épített alak néhány szuperhatékony gyakorlattal most még feszesebbé tehető!

81968804 sHasználd ki az első szép napokat, és vidd ki a jógaszőnyeget a szabadba! Így a gyakorlatok immunerősítő hatásai mellett a friss levegő áldását és a természet nyugodt közelségét is élvezheted!

64123278 sFeszes törzs, gyönyörű tartás, erős hát, kerek fenék és lapos has? Nem elég? Akkor fokozzuk: formás váll és karok, combok… Ez mind a planknek és a plank alapú gyakorlatoknak köszönhető! Ha kipróbáltad plank mániánk első felét, már készen állsz szintet lépni!

 88173510 xlEgy stopper, egy pad vagy lépcsőfok, némi idő. Ennyi kell a topformához, és persze te és az elszántságod. Pörgesd fel magad a napsütéshez otthon, sőt, gyakorlatilag bárhol elvégezhető gyakorlatainkkal!

futasciklusHasgörcsök, puffadás, fejfájás? Vagy éppen semmi? Nem mindegy, hogyan éled meg a ciklusod egyes szakaszait – és az sem mindegy, hogyan sportolsz vele. Segítenek a hormonok vagy nem? Azokon a bizonyos napokon kívül is hatnak rád?

izomstim2A hosszú ideig, alacsony vagy közepes intenzitással végzett sporttevékenységet állóképességi sportnak nevezzük. Az állóképesség a tartós igénybevétel során mutatkozik meg. Minél később jelenik meg az elfáradás, annál állóképesebb az egyén. A jó állóképesség egyben rövid időn belüli regenerálódási képességet is jelent, azaz megerőltetés után is rövid időn belül képes regenerálódni és ismételten teljesíteni. Az állóképességet a gyors és lassú izomrostok aránya, a keringési- és légzőrendszer fejlettsége és állapota, továbbá az anyagcsere és az idegrendszer működése határozza meg.

nyak3Ki az, akinek ne fájna a nyaka, a válla? Ne lennének fájdalmas, görcsös izomcsomói? Ne érezné néha, hogy a fejfájást is ez okozza? Ne hagyd magadnak bebeszélni, hogy idős korodra görnyedt és mozgásképtelen leszel, bármit is teszel. Nem leszel, ha időben odafigyelsz! Bene Máté gerincspecialista gyógytornász, az ADT-terápia gerincterápia alapítója beavatott minket a nyak és a váll titkaiba, hogy valóban hasznos legyen az edzés, és elfelejthesd a fájdalmakat és a rossz tartást!

64000127 sMindenre ható csodagyakorlat? A plank lett az elmúlt évek egyik egyértelmű kedvence. Kell még magyaráznunk miért? Mert mindenhol megcsinálhatod, gyorsan fejlődhetsz benne, elképesztően hatékony és sokféleképpen variálható. Igazi nagyágyú, ha alakformálásról van szó! Tehát: plankre fel!

67198979 xxlGyorsan pörgő anyagcsere, feszes, szép, nőies formák, erő: ezekhez izmot kell építened, aminek az egyik remek módja, ha a fitnesztermi gépeket használod. Edző-szakértőnk gyakorlataival gyorsan látványos eredményt érhetsz el!

kardio1Futás, biciklizés, ellipszis tréner és lépcsőzőgép – csak néhány a leggyakoribb kardiedzés lehetőségek közül. Jó is, hogy ennyiféle lehetőséged van, hiszen aki kicsit is tudatosan edz, ezt a mozgásformát nem hagyja, nem hagyhatja ki. De biztosan tudod, miért nem? És mi az, amit gondolsz, de nem úgy van? A leggyakoribb kardio-mítoszokat gyűjtöttük össze!

1. oldal / 47