2 hónap elteltével, 2 ruhamérettel kisebb leszel! Teljes átváltozás hatvan nap alatt? Több ruhaméretet fogyni és tetőtől talpig átformálódni mindössze kéthónapnyi edzéssel és diétával? Az Insanity edzésprogrammal mindez lehetséges!
Itt a nyár – és különösen –, ha valaki hivatali munkarendben dolgozik, bizony alig várja azokat a heteket, amikor végre szabadságra mehet. Persze pihenni mindenki szeret, és bármikor tudna, de ha ezt évente csak egyszer, jobb esetben kétszer élvezhetjük hosszabb időn keresztül, nem mindegy, hogyan telik ez a néhány nagyon értékes nap. Sikerül-e úgy igazán kikapcsolni a mókuskerékből és feltöltődni.
Irány a vízpart, ugorj fejest a nyári edzésmunkába. A szakértőink által összeállított edzéstervünk segítségével nemcsak csinos, fitt testalkatot érhetsz el, hanem az amatőr úszóversenyekre való felkészülésedet is megkönnyítjük. Így az első futóversenyed után/helyett úszóversenyen is célba érhetsz!
Használd ki a napsütötte órákat és tölts minél több időt a szabadban. Szedd össze barátaidat, aerobik eszközeidet és próbáljátok ki, milyen is lenne a jó levegőn edzeni. Íme, a gyakorlatsor, melyet te is könnyen levezényelhetsz a barátaidnak.
Egylábas nyújtás
Kiinduló helyzet: Álljunk zsugorhelyzetben a steppad végéhez, egyik lábunkat emeljük el a talajtól, nyújtott karral kéztámasz a padon.
Gyakorlat: Nyomjuk fel magunkat álló helyzetbe, majd ereszkedjünk vissza.
Ismétlés: kezdőknek 4x10, haladóknak 4x20 mindkét lábbal
Gondoltátok volna, hogy a háztartás vezetése kemény sporttevékenység?
Lényeg a helyes technika, és máris több legyet ütsz egy csapásra:
● megcsinálod az amúgy is elvégzendő házimunkát, aminek a családod örülni fog,
● plusz pontot szerzel a férjednél / barátodnál,
● formálódik az alakod, csökken a testsúlyod, javul a teherbírásod, nő az önbizalmad,
● javul a testtartásod,
● időt spórolsz, több időd jut a pároddal vagy a gyermekekkel foglalkozni, hiszen a sport egy részét a házimunkával már el is végezted anélkül, hogy elmentél volna hazulról,
● nem lesz gerincsérved, nem fognak károsodni az ízületeid.
Fogyj lépésről-lépésre!
A bokwa név két szó összevonásából, a box és a kwaito nevű dél-afrikai törzsi harci táncból ered. Ezt a kettőt ötvözte megalkotója egy dél-afrikai fitness szakember, Paul Mavi. Ő az, aki Amerikából több mint egy évtizede útjára indította ezt az új mozgásformát, amely Európában is igen népszerű lett. Magyarországon fél éve lépkedhetünk számok és betűk nyomán, igazi party hangulatban.
Nincs több kifogás…
Vannak, akik intenzíven, tervszerűen mozognak egész életükben. Vannak olyanok, akik inkább kampányszerűen, vagy kisebb intenzitással teszik ezt. És vannak olyanok, akik csak a bevásárlás közben gyalogolnak. Ha te is ilyen vagy, nem érzed, hogy hiányzik valami az életedből? Szívesen nyűgöznél le másokat a teljesítményeddel, netán az egészséged vagy az alakod érdekében változtatnál? Segítünk!
Lapos vagy kockás has? Te is erre vágysz? Hasfeszesítő gyakorlataink segítségével már 4 hét alatt látványos eredményeket érhetsz el.
Lapos has: a legtöbb nő erre vágyik, és van, aki elérhetetlennek tartja. Pedig nem kellene! Hasegyenesítő tervünk a legújabb kutatásokat veszi alapul, így mozgás, táplálkozás és hormonális szempontból is segít – kipróbálod velünk?
